Knieschmerzen beim Laufen werden als patellafemorales Schmerzsyndrom oder im angloamerikanischen Bereich auch als „runners knee“ bezeichnet, da es das häufigste Verletzungsmuster bei Läuferinnen und Läufern darstellt.

Eine Australische Forschergruppe hat zu diesem Thema einen Fachartikel veröffentlicht, in dem 22 trainierte Läufer mit 2 unterschiedlichen Lauftechniken kinematisch untersucht wurden. Als Conclusio geben die Forscher an, dass Barfußlaufen eine signifikant reduzierte Kniebelastung um 12% mit sich bringt, als dies mit Neutralschuhen der Fall ist. Der Hauptgrund dafür liegt in der Veränderung der natürlichen Lauftechnik durch gedämpftes Schuhwerk, hin zum bequemen aber orthopädisch bedenklichen Fersenlauf (nach Bonacci et al., 2014).

 

Mit einer natürlichen Lauftechnik zu weniger Knieschmerzen beim Laufen!

 

Aber Vorsicht! Vom stark gedämpftem Laufschuh hin zum Barfußschuh ist ein weiter Weg, den dein Körper muss sich langsam an die neue muskuläre Herausforderung anpassen. Gehe Schritt für Schritt mit der Schuh-Sprengung in Richtung Barfußlaufen runter und verwende eher besser gedämpfte Schuhe für längere Distanzen. Lass dir Zeit bei der Umstellung – dein Körper wird es dir danken!

 

Was ist die Sprengung eines Laufschuhs?

Laufschuh KnieschmerzenUnter Sprengung verstehen wir die den Höhenunterschied zwischen dem Ballen und der Ferse. Beim Barfußgehen oder Laufen haben wir keine Sprengung, was eine natürliche Mittelfußtechnik beim Laufen und ein natürliches Abrollen über die Ferse beim Gehen erzeugt. Durch gut gemeintes aber oftmals übertriebenes Dämpfen der Schuhe entsteht eine unnatürliche Sprengung, die unsere komplette Lauftechnik negativ beeinflusst.

 

Was spricht gegen Barfußschuhe bzw. eine geringe Sprengung?

 

Bist du ganz neu im Laufgeschehen dabei oder hast vielleicht etwas zuviel an Gewicht, würden wir vorerst eine mittlere Sprengung und Dämpfung empfehlen. Läufst du auch regelmäßig lange Distanzen (über 10km) oder hast du eine alte Verletzung in den unteren Extremitäten (z.B. Meniskusverletzung) raten wir vorerst auch zu eher besser gedämpften Laufschuhen.

 

Der optimale Laufschuh optimal für dich abgestimmt!

 

Kontaktiere unsere Laufcoaches und lasse dich beraten was die beste Lösung für dich darstellt.

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