Neue Erkenntnisse zeigen, dass ein geringer Fitnesszustand mit einer erhöhten Wandstärke und carotischem Plaque in Verbindung stehen.
Faktum ist, dass die arterielle Wandstärke in der Peripherie anscheinend schneller an das Training adaptiert als in der Carotis. Um die Arterienwand in der Halsschlagader längerfristig zu reduzieren und das Lumen zu erhöhen, scheinen vor allem intensives oder umfangreiches aerobes Ausdauertraining mit zusätzlichem Krafttraining besonders wirkungsvoll zu sein (Dosis-Wirkungs-Prinzip).
Umfangreiches oder intensives Ausdauertraining in Kombination mit Krafttraining verbessern die Dicke der Halsschlagader.
Auf die Wandstärke der Halsschlagader optimal einwirkende Trainingsprotokolle existieren allerdings noch nicht – dazu bedarf es noch weiterer Studien (nach Thijssen et al., 2012). Festzuhalten bleibt, dass eine eindeutige Tendenz in Richtung tägliches Training im Grundlagenausdauerbereich zu erkennen ist.
Was ist die Grundlagenausdauer?
Die Grundlagenausdauer ist ein Trainingsbereich der durch längere und moderate Ausdauertrainingsformen zu steigern ist. Walking, Radfahren, Laufen (für Fortgeschrittene) sind optimale Bewegungsformen dafür. Unsere Blutgefäße bilden sich dabei verstärkt aus (Kapillarisierung), sodass vor allem der Fettstoffwechsel auf Hochtouren laufen kann. Training im Grundlagenbereich ist das Gesundheitstraining schlechthin.
Um deine persönliche Grundlagenausdauer bestimmen zu können, empfehlen wir eine Laktatdiagnostik. Daraus ergeben sich für dich die entsprechenden Pulsbereiche und Intensitäten. Unter www.vitalyzed.com/diagnostik findest du unsere entsprechenden Diagnostikpakete.
